So.. die Top Lebensmittel für die Ernährung kennt ihr ja nun mittlerweile. Versucht morgens viele Kohlenhydrate zu Euch zu nehmen, mittags dann nur noch Kohlenhydrate in Maßen und abends am Besten komplett auf Kohlenhydrate verzichten. Ein definierter Body ist oft der Traum von Mann & Frau und so schwer ist der Muskelaufbau & die Definition gar nicht. Die Ernährungstipps habt ihr ja schon und wenn ihr euch nicht mehr sicher seid wie das genau war, dann findet ihr in alten Beiträgen von mir noch was dazu.

Trainingsintensität & Regelmäßigkeit

Wer Muskeln aufbauen will, muss auch was dafür tun, also heißt es trainieren. Muskeln fangen nur dort an zu wachsen, wo diese auch tatsächlich benötigt werden. Der Körper ist eine Hochleistungsmaschine und passt sich unglaublich schnell an. Allerdings kann zuviel Training auch hinderlich sein, da Muskeln in der Regeneration-Phase wachsen. Wenn man seine Muskeln also übertrainiert erschöpfen die Muskelfasern und weiterer Muskelaufbau ist gar nicht möglich. Das heißt nicht das ihr nur locker trainieren sollt. Der Körper will schon gefordert werden damit ihr Muskeln aufbaut. Wenn das Training zu locker ist, baut ihr auch nichts auf. Der Körper muss den Impuls bekommen das ihr diese Kraft in Zukunft des öfteren benötigen werdet, denn nur dann fängt der Muskel an zu wachsen. Ein Muskeltraining sollte mindestens um die 30 Minuten andauern. Cardio Training immer erst nach dem Krafttraining absolvieren. Es sei denn die Pause ist groß genug und die Kalorienaufnahme wurde dementsprechend angepasst. Ihr könnt gerne jede Tag trainieren aber dann eben nicht die gleiche Muskelgruppe. Lasst den einzelnen Gruppen gute 36 Stunden Zeit zum regenerieren und zu wachsen.

Ausreichend und mehrmals essen (Stoffwechsel laufen lassen)

Training allein ist nicht alles. Die Ernährung spielt hier eine wesentliche größere Rolle als viele denken. Ernährt Euch danach wie ihr trainiert. Wenn ihr wisst ihr habt heute noch viel vor, könnt ihr ruhig morgens und mittags mehr Kalorien aufnehmen. Wenn ihr nicht genügend Kalorien zu Euch nehmt und ihr trainiert, werdet ihr auch kein Muskelwachstum erreichen. Versucht mehrmals am Tag zu Essen, somit haltet ihr den Stoffwechsel am laufen. Der Körper denkt nicht das er Fett bunkern muss und ihr vermeidet so Heiß-Hunger-Phasen, weil ihr schon länger keine Kalorien aufgenommen habt. Wenn ihr öfters am Tag esst, vermeidet ihr auch das ihr durch große Portionen müde werdet. Wer kennt es nicht das er sich nach einem gutem großen Mittagessen am liebsten schlafen legen würde? :)
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Kurz vor Eurem möglichen Abendessen dachte ich mir, ich zeig euch mal die Top 15 der Lebensmittel, die Euch helfen werden, Fett zu reduzieren und Muskeln aufzubauen.

1. Eier
Eier haben den Top-Eiweissgehalt von 12,8 Gramm pro 100 Gramm & eine biologische Wertigkeit von 100. Die biologische Wertigkeit gibt an, wie gut der Körper Protein aus der Ernährung in Muskelmasse umsetzen kann. Keine Sorge wegen dem Cholesterin, denn nur ein winziger Teil des mit der Nahrung aufgenommenen Cholesterins geht auch wirklich ins Blut. Ein bis zwei Eier täglich zu essen, ist also unbedenklich.

2. Pute
Eine oder sogar die fettärmste Protein-Quelle überhaupt. Putenbrust hat lediglich 1 Gramm Fett pro 100 Gramm Fleisch. 100 Gramm Putenbrust enthalten etwa 24 Gramm Eiweiß. In Pute ist auch Vitamin B6 enthalten das den Protein-Stoffwechsel in Schwung bringt.

3. Thunfisch
Thunfisch liegt im Rennen auch weit vorne und punktet durch den Proteingehalt von etwa 21 Gramm pro 100 Gramm. Thunfisch hat eine biologische Wertigkeit von 92. Desto höher diese Wertigkeit ist desto besser und einfacher kann der Körper das Protein in Muskelmasse umwandeln.

4. Rindfleisch
Leider auf Dauer nicht ganz so günstig aber die die biologische Wertigkeit liegt bei 92 und läasst keine wünsche offen. 100 Gramm haben auch etwa 21 Gramm Eiweiß.

5. Hüttenkäse
Nicht unbedingt das geschmacklich WOW Erlebnis aber auch nicht verkehrt in Sachen Fettabbau. Hüttenkäse ist sehr kalorienarm! Er hat auf 100 Gramm etwa 11 Gramm Eiweiß. Ich mische mir oft Senf, Aivar oder etwas Schärfe unter um den Geschmack etwas aufzupeppen.

6. Magerquark Magerquark ist nicht jedermanns Sache aber hier merkt man ob man tatsächlich Hunger hat oder nicht. Magerstufe-Quark enthält eine gute Kombination aus vielen wichtigen Proteinen sowie Aminosäuren, die sich untereinander gut ergänzen. Ich modifiziere meinen Magerquark meistens mit Früchten, einem Löffel Honig und etwas Naturjoghurt.

7. Ingwer
Die asiatische Wurzel ist vielleicht reine Geschmackssache, kann aber sehr gut bei asiatischen Gerichten zum Einsatz kommen. Ingwer verbessert die Durchblutung der Muskeln, unterstützt den Laktat-Abbau der Muskeln.
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Da mein neuer Wagen einen Vorbesitzer hatte, der anscheinend des Einparkens nicht ganz so mächtig war, habe ich eine mittelgroße Schramme an der Felge. Die typische Bordstein Schramme. Jetzt mein ihr vielleicht, das ist doch normal. Ich allerdings habe in den letzen 10 Jahren keine einzige Schramme in meine Felge gefahren also wollte ich den Fauxpas meines Vorgängers ausbessern lassen. Somit habe ich mich auf die Suche nach einem Felgendoktor gemacht und einige abgeklappert. Die bekanntesten in Darmstadt sind wohl Mainhattan-Wheels. Bilder dort hingeschickt und ein Angebot angefordert. Die Schramme hätte man mir für 150€ entfernt, da ich aber noch einen kleinen Kratzer unter dem Lack entdeckt habe, wollte ich beides entfernt haben. Den Kratzer könnte man nicht entfernen meinte Mainhatten-Wheels, die absolut nett waren und schnell geantwortet hatten. Somit war ich dann noch bei einem Lackierer, der nur für das Lackieren um den Kratzer entfernen, schon 60-70€ wollte. Dieser war mir allerdings etwas über-euphorisch und meinte das wär gar kein Problem, die Felge komplett neu zu lackieren. Mainhatten-Wheels meinte aber bereits das das bei matten Felgen nicht so einfach wäre den Farbton wieder genau so hinzubekommen. Somit habe ich mich zu einem alten bekannten aufgemacht, der schon an meinem alten Wagen beteiligt war.

Dort angekommen wurde ich erstmal gar nicht wieder erkannt, da ich schon lange nicht mehr dort war aber nach kurzer Aufklärung und der Erwähnung meines alten Wagens waren wir wieder sofort auf einer Welle. Ich erklärte im die Situation und wo ich bereits war und er schilderte mir auch die Problematik, die mir Mainhattan Wheels auch schon schilderte. Mit dem Mattlack wäre das so ne Sache. Er bot mir aber an die Schramme zu begradigen und den Kratzer unter dem Lack zu entfernen und die Felge komplett zu neu zu lackieren. Das ganze sollte um die 100€ kosten. Zwei Tage brauchte er dafür und aus den 100€ wurden 120€ aber das Ergebnis ist der HAMMER und kann sich wirklich sehen lassen.

Mainhatten-Wheels macht sicher ne super Arbeit aber das Angebot von Laki war einfach unschlagbar. Wenn ihr also nen Lackierer sucht der ne super Arbeit leistet und dazu noch nen gutes Angebot macht solltet ihr auf SIDERAS ein Auge werfen. Laki kenn ich nun schon seit gut 10 Jahren und normalerweise hat er viele Sonderaufträge die sich wirklich sehen lassen können. Einfach mal bei ihm durch die Galerie klicken oder vorbei fahren, da steht immer das eine oder andere Projekt das man mit großen Augen betrachtet.

SIDERAS Lackierung macht:

  • Fiberglas-Reperaturen
  • Carbon & Kevlar Reperaturen
  • Spezialanfertigungen
  • Mottored -Lackierungen
  • Oldtimer-Restaurierungen
  • Sonder Lackierungen
  • Motorsport-Lackierungen

Am Ende geht es aber nicht darum was ein Lackierer alles so macht, sondern wie.
Die Erfahrung und die Fortbildung machen es im Detail einfach aus. Nicht umsonst bekommt er von den ganz großen Aufträge ;)

Zu guter Letzt möchte ich Laki & SIDERAS Danke für die tolle Arbeit sagen und ihn weiterempfehlen, auch wenn er eigentlich schon genug zu tun hat. Ich hab aber mit ihm darüber geredet und er meinte er versucht alle Anfragen irgendwie unterzubringen ;)

Also wenn ihr Interesse habt, schreibt ihm oder auch gerne ne Nachricht an mich.

 

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  • @hermesDE Alles klar! Dank Euch für die flotte Antwort.

  • @hermesDE Also irgendwie bewegt sich meine Retour an Amazon seit dem 27.03 bei euch nicht mehr. Das finde ich schon irgendwie seltsam :(

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  • @IoannisThomas Dat waren bestimmt nicht die letzen die auf den Abmahn-Zug aufspringen ;)